설 언니 건강 습관 연구소

당뇨병은 누구나 걸릴 수 있는 생활습관병 식습관의 영향을 크게 받습니다. 특히 혈당을 빠르게 올리는 음식을 자주 섭취하면 혈당 조절 능력이 떨어지고, 장기적으로 당뇨병 발병 위험이 높아집니다. 50대 당뇨를 예방하기 위해서는 혈당지수(GI)가 낮은 음식을 선택하고, 규칙적인 식사를 유지하는 것이 중요합니다.과일을 엄청 좋아하는 저에게 주변분들이 중성지방 수치가 높지않냐고 물어보곤 했습니다.바나나 한개도 혈당지수가 높다면서 과일도 잘 알고 먹어 된다고 이야기하시네요. 당뇨 예방 식습관의 핵심 원칙혈당지수가 낮은 음식 섭취혈당지수(Glycemic Index, GI)는 음식이 체내에서 포도당으로 전환되는 속도를 나타냅니다. GI가 낮은 음식은 혈당 상승을 완만하게 해 당뇨 예방에 도움 됩니다.정제 탄수화물 줄..

퇴근 후 집에 돌아오면, 늘 손이 먼저 스마트폰을 찾았습니다.무심코 SNS를 열고, 알고리즘이 던져주는 짧은 동영상과 끝없는 피드를 따라가다 보면 어느새 두 시간이 훌쩍 지나버립니다.그때는 그저 피로를 달래는 휴식이라고 생각했지만, 어느 순간 깨달았습니다.오히려 몸도 마음도 더 무겁고, 저녁 시간이 공허하게 사라지고 있다는 것을요.건강이 단순히 운동이나 식습관만으로 지켜지는 게 아니라는 말이 있습니다.저는 디지털 디톡스를 시작하면서 그 말을 조금 더 깊이 이해하게 되었습니다.화려한 화면 속 세상보다, 내 삶의 작은 리듬을 돌보는 일이 더 중요하다는 것을 깨달았어요. 작은 결심에서 시작된 변화어느 금요일 저녁, 저는 핸드폰을 거실 서랍에 넣고 문을 닫았습니다.처음엔 손이 허전해 잠시 멍하니 앉아 있었습니다..

▶당뇨란 무엇인가?당뇨는 어느 날 갑자기 찾아오는 질병이 아닙니다.코로나 시국에 갱년기 증상과 함께 체중이 급격하게 늘었습니다. 검강건진 후 경계선이 있다는 이야기를 듣고 먼저 다이어트를 시작하고 식습관 생활 패턴을 달리 나고 나니 좋아지기 시작했습니다. 당뇨는 관리가 생명이라고 주변에 이야기하시기에 당뇨에 대해서 알아보게 되었습니다. 주변에 50대 이상 당뇨, 고혈압 먹는 분들이 많이 계신 거 같습니다. 당뇨병(糖尿病, Diabetes Mellitus) 은 말 그대로 ‘소변에 당이 섞여 나오는 병’이라는 뜻이에요.하지만 본질은 혈당(혈액 속 포도당) 농도가 비정상적으로 높아지는 만성 질환입니다.▶당뇨병의 종류당뇨병은 크게 두 가지가 가장 흔합니다. 1️⃣ 제1형 당뇨병인슐린(혈당을 낮추는 호르몬)이 ..

▶더위에 지친 밤, 몸도 마음도 한계에 다다릅니다올여름 전국적으로 밤에 30℃이상 초열대야가 일상이 되었습니다. 강릉이 한낮 온도가 37도 이상 지속되고 연일 뉴스에서 폭염주의보더 발령줍니다. 제가 살고 있는 원주는 그래도 양호한 편에 속한다고 하네요.저도 요즘 더위에 뒤척이다 새벽에 겨우 잠들고, 아침에 일어나면 몸이 무겁고 두통이 남습니다. 이런 날이 며칠만 이어져도 면역력과 심장 건강이 크게 떨어진다고 합니다.많은 분들이 에어컨을 밤새 켜두거나 차가운 샤워로 체온을 한꺼번에 낮추지만, 오히려 수면이 더 방해될 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?▶최신 트렌드 – 점진적 쿨링과 수면 루틴여름 이불에 저는 돈과 시간을 많이씁니다. 밑에 패드가 달라붙지않게 인견패드를 쓰고 덮는 입불도 모달과 인견이 위아래 ..

더운 여름에 더위 먹으면 저는 장이 예민해집니다. 어떤 걸 먹느냐에 따라 장이 반응을 합니다. 무더위가 계속되면 땀과 함께 몸속 수분과 미네랄이 빠져나갑니다. 장(腸)에도 덩달아 ‘갈증’이 생겨 유익균이 줄고, 복통·설사·변비 같은 장 트러블이 쉽게 찾아오죠. 이를 막기 위해선 여름에 좋은 프로바이오틱스 음식으로 장내 환경을 촘촘히 채우는 것이 필수입니다. 덥고 습한 날씨 속에서도 내 몸을 위해 좋은 음식을 찾아 볼께요.에 좋은 프로바이오틱스 음식 추천 합니다. 1.그릭 요거트 또는 열대과일 볼 만들기무더위 이기고 유산균을 충전 .-그릭 요거트에 망고·파인애플 같은 열대 과일을 잘게 썰어 섞으면, 단백질·프로바이오틱스·비타민C가 한 번에 들어옵니다. 차갑게 얼려 ‘요거트 아이스볼’로 즐기면 여름철 입맛..

찌는 듯한 더위에 입맛이 사라지고, 에너지가 바닥날 때가 있습니다. 이런 날은 여러분은 어떻게 하시나요? 단순한 갈증해소가 안되고 먹고 싶은 것도 없지 않나요? 면역 여름철 면역력 높이는 식단에 대해 고민해 보세요.올 여름 더위를 이겨낼 수 있는 내 몸 안에 든든한 면역력이 높아지게 만드는 것이 바로 여름철 식단입니다. "영양학 전문가 추천해주는 ‘계절별 맞춤 식단" 과학적 근거와 실제 사례를 바탕으로, 더위에 지치지 않고 건강을 지키는 5가지 여름철 면역력 높이는 식단을 소개합니다. 1. 시원한 토마토·오이 가스파초 - 리코펜·수분 보충 스페인의 한 지방에서 더위를 이기는 여름 전통 음식인 가스파초는 토마토와 오이를 믹서에 곱게 갈아 만든 농축 수프입니다.토마토의 리코펜은 강력한 항산화제로,..

작년 건강검진에 당뇨 경계성이라고 진단받고 나서 제일 먼저 식단관리를 시작했어요.가족중에 약을 먹고 계신걸 본터라 약은 먹지 말자고 다짐하고 식사법을 공부하고 실천했어요당뇨에 대해서최신 정보를 공유할게요. 당뇨라는 질병은 우리 생활에 조용히 스며듭니다.혈당이 갑자기 높아지지 않고 오랜 기간 작은 습관들이 쌓여 서서히 몸을 망가뜨립니다.최근 의료계에서는 혈당 관리를 위한 다양한 혁신이 발표되고 있습니다. 특히 2025년 미국당뇨학회(ADA)는 당뇨 관리에 식물 기반 식단과 DASH 식단의 중요성을 강조했습니다.식물 기반 식단은 섬유질이 풍부한 곡물과 채소,콩류 위주의 식단으로, 혈당 관리에..

살을 뺀다고 무조건 건강해지는 건 아닙니다. 코로나 시국에 갱년기까지 겹치면서 체중이 너무 늘었습니다.체지방율이 높다보니 성인병 초기 증상들이 생기기 시작했습니다. 고혈압, 당뇨, 경계성이라고 하니 살을 빼던 지 약을 먹던지결정을 하고 저는 본격적으로 살을 빼기로 마음 먹었습니다. “체중보다 더 중요한 건 체지방률입니다. 같은 몸무게여도 체지방이 적으면 몸이 훨씬 단단하고 건강합니다.”체지방률이 높으면 근육보다 지방이 더 많은 몸이 됩니다. 체형이 부드럽게 보이지만, 사실 내장지방이 늘어나면서 대사질환 위험도 커집니다. 반대로 체지방률이 낮으면 같은 체중이라도 근육량이 많아 기초대사량이 높아집니다. 다이어트보다 중요한 숫자라는 말이 괜히 나온 게 아닙니다. 체지방률을 낮추기 위한 구체적인 3가지 변화 저..