여름, 무더위보다 무서운 건 '심장'의 이상 신호

 

심장의 이상신호가 왔을때 사진

 

찜통더위에도 심장질환은 조심해야 돼요.
찜통 같은 날씨, 며칠 전  중년 아저씨가 등산 중 갑자기 숨을 헐떡이며 자리에 주저앉았어요. 열기 때문이라 생각하고 물을 마시지만, 가슴이 조여 오는 느낌이 사라지지 않았어요. 그 증상은 단순한 더위가 아니라 심혈관 질환의 전조증상이라고 해요.

여름은 단순히 더운 계절만은 아니고. 고온 다습한 환경은 우리 몸의 심혈관계에 큰 부담을 준다고 해요.
심장은 체온을 조절하기 위해 평소보다 더 빠르게 뛰고, 혈관은 수축과 팽창을 반복하면서 예기치 못한 위기를 맞을 수 있죠.

 여름철 건강을 지키고 싶다면, 단순히 더위를 피하는 것을 넘어 '심장과 혈관'에 집중한 관리가 필수입니다.

 심혈관 건강을 지키는 여름철 관리 전략 3가지

1. '물'보다 빠른 생명줄은 없어요.

여름철 체내 수분 손실은 생각보다 심각합니다. 땀으로 빠져나간 수분은 혈액의 점도를 높이고, 이는 곧 혈전(피떡) 형성 위험으로 이어집니다. 심장질환이나 뇌졸중은 바로 이 작은 무심함에서 시작되곤 하죠.

실천 팁:-

-갈증 느끼기 전에 미리 물 한 모금

-하루 1.5~2리터 수분 섭취 유지

-이온 음료보다 생수 중심으로 이뇨작용

-강한 카페인 음료는 줄이기

어느 60대 여성은 '물 마시기 앱'을 활용해 매시간 알람을 설정해 놓고 수분 섭취를 루틴 화한 뒤, 여름 내내 혈압이 안정되었다고 합니다. 이런 작은 루틴 하나가 심혈관계에 큰 힘이 되는 거죠.

2. 갑작스러운 온도차는 심장을 놀라게 합니다

여름철 가장 흔한 심장 쇼크 원인 중 하나가 바로 ‘에어컨 병’입니다. 더운 바깥과 차가운 실내의 급격한 온도차는 혈관 수축을 유발하고, 이는 심장의 부하를 증가시킵니다. 특히 고혈압이나 심장병 병력이 있는 사람에게는 위험 요소죠.

실천 팁:-

-실내외 온도차 5도 이내 유지-

-외출 시 냉방병 방지를 위해 얇은 겉옷 챙기기-

-잠자기 전엔 에어컨을 끄거나 타이머 설정

 급격한 온도 변화는 평소 조용하던 강에 갑자기 불어난 물이 밀려오는 것과 같습니다. 잔잔하던 심장 리듬에 돌발 변수로 작용할 수 있죠.

3. 땀나는 운동도 ‘타이밍’이 생명

‘운동은 건강에 좋다’는 말은 늘 옳지만, 여름에는 ‘언제’가 더 중요합니다. 한낮의 무리한 조깅은 심혈관계에 독이 될 수 있습니다. 고온 환경에서의 운동은 체온을 급격히 상승시켜 심장에 무리를 주고, 심부 체온이 너무 높아질 경우 열사병과 심정지 위험까지 생깁니다.

실천 팁:-

-운동은 오전 6~9시, 또는 저녁 7시 이후로

-야외보단 실내 운동 활용 (요가, 스트레칭, 러닝머신 등)

-체온 상승 방지 위해 운동 중 수시로 물 마시기

-30분 이상 격한 운동은 피하고 가벼운 유산소 중심으로

운동을 일기예보에 맞춰 계획하는 50대 직장인은 "습도가 80% 넘는 날엔 걷기 대신 실내 자전거를 탄다"라고 말합니다. 날씨도 건강 전략의 일부로 활용하는 셈이죠.

여름철 심장은 ‘계절성 위험’에 민감합니다

여름은 에너지 넘치는 계절이지만, 우리 심혈관계에는 오히려 혹독한 시험대일 수 있습니다. 고온, 수분 손실, 갑작스러운 온도차, 무리한 활동… 이 모든 요소가 심장을 압박하죠. 그러나 올바른 루틴과 생활습관을 실천한다면, 여름도 건강하게 지날 수 있습니다.

심혈관 건강 관리, 그것은 단순한 예방이 아니라 ‘삶의 리듬’을 다시 설계하는 일입니다.
올여름, 내 몸이 보내는 미세한 신호들에 귀 기울여 보세요. 당신의 심장은 그 작은 관심 하나로 더 오랫동안 건강하게 뛸 수 있습니다.