건강 지키기 방법 (13) 썸네일형 리스트형 열대야에 뒤척이지 않으려면? 여름 밤 숙면을 위한 수면 루틴 꿀팁 갑자기 더워진 날씨에는 선풍기와 에어컨 없이 잠들기 힘듭니다.열대야가 계속되면 , 밤잠을 설치고, 자주 깨는 분들이 많습니다.하지만 일정한 수면 루틴만 잘 만들어도, 더위 속에서도 꿀잠을 잘 수 있습니다.오늘은 여름철 수면의 질을 높이는 루틴을 함께 알아볼게요.1. 잠들기 1~2시간 전, 체온을 살짝 낮춰주세요사람의 몸은 체온이 내려갈 때 수면 유도 호르몬인 멜라토닌이 분비됩니다.따라서 잠들기 1~2시간 전에는 체온을 낮출 수 있도록 준비하는 것이 좋습니다. 미지근한 물로 샤워 (뜨거운 물은 오히려 각성 효과)선풍기나 에어컨은 타이머 설정 필수발을 차갑게 유지하면 체온 조절에 도움이 됩니다. 꿀팁: “온몸을 시원하게 하기보다 심부체온을 서서히 낮추는 것”이 더 효과적이에요. 2. 취침 전 스마트폰 대신.. “여름 감기? 냉방병? 증상은 비슷해도 대처는 다릅니다” 찬바람이 살에 닿을 때, 몸이 먼저 알아차린다 집에서는 에어컨, 회사에서는 냉풍기, 지하철에선 서늘한 공기가 온몸을 감쌌다시원해서 좋았지만 어느 날, 기운이 없고 코가 막히며 근육통까지 느껴졌다.“감기 걸렸나?”하지만 병원에서는 이렇게 말했다.“이건 냉방병 증상이에요.”여름 감기 냉방병 차이는 겉으로 보면 비슷하지만, 원인도, 회복법도 완전히 다르다.여름철 체온 조절이 무너질 때 내 몸은 감기가 아니라 ‘환경에 의한 경고’를 보내는 중일지도 모른다. ‘에어컨 감기’라고 불리는 냉방병, 감기와 무엇이 다를까? 작년에 사무실에서 하루 종일 일하는 직장인 친구는 매일 아침 기침과 두통으로 고생했다.처음엔 감기라 생각해 해열제만 복용했지만, 증상은 나아지지 않았다.결국 내과를 찾았고, 원인은 바로 ‘냉방병.. 냉장고 믿다 큰일 납니다! 여름 식중독 예방법 5가지 여름철 음식 중독 예방법 – 장 건강 지키는 똑똑한 식습관 여름철 기온이 오르면 음식이 빠르게 상하기 쉽습니다.냉장고 음식은 안전 할까요? 냉장고 반찬도 여름에는 체크 하셔야 합니다.여름에 외부에서 음식을 먹고도 설사했던 경험이 있지 않으신가요?여름철 음식은 잘 먹어야 본전이라는 저희 어머니 말씀이 생각 납니다.식중독 증상과 예방법, 음식 보관 팁, 장 건강에 좋은 음식까지 함께 알려드립니다. 식중독이 잘 발생하는 음식은? 간혹 계랸을 실온에다 놓고 계시지는 않은가요? 신선식품인 계란을 냉장고에 보관 해야 합니다.육류, 생선, 계란류실온 방치된 조리 음식김밥, 샐러드, 마요네즈 기반 음식 음식 보관과 해동, 이렇게 하세요!냉장: 4도 이하 / 냉동: -18도 이하조리 후 2시간 내 냉장 보관해동은 냉장.. 한여름 폭염 속 '열사병' 예방 수칙 5가지 본격적인 무더위가 6월부터 시작입니다최근 전국에 폭염주의보가 연일 내려지며,여름 건강 관리에 대한 관심이 높아지고 있습니다.특히 기온이 33도 이상으로 오르는 날씨가 지속될 경우우리 몸은 열을 제대로 배출하지 못해 열사병과 같은 온열 질환에 쉽게 노출될 수 있습니다.열사병은 단순히 ‘더위 먹은 것’으로 끝나지 않습니다.고열, 어지러움, 구토, 의식 혼란 등 심각한 증상으로 발전할 수 있으며,치료 시기를 놓치면 생명에 위협이 될 수도 있습니다. 이번 글에서는 여름철 열사병을 예방하는 실천 가능한 5가지 방법을 소개합니다.✅ 1. 충분한 수분 섭취는 생명선입니다여름에는 땀을 많이 흘리기 때문에 체내 수분과 전해질이 빠르게 손실됩니다.갈증을 느끼기 전에 수시로 물을 마셔야 하며, 카페인이나 알코올이 든 음료는.. 다시 찾아온 코로나, 지금 우리가 지켜야 할 이유 며칠 전 뉴스를 보며 깜짝 놀랐습니다. 우리가 잠든 사이에도 지구 반대편에서는 다양한 일들이 발생 합니다.요즘 핫한 건강 이슈에 대해 알아보겠습니다,몇 해 전 코로나 걸려 3주 동안 엄청 고생했던 기억이 있습니다.예방접종을 하고도 걸려 약하게 지나가신 분들이 많다고 하는데 저는 지금도 후유증에서 자유롭지 못합니다여러분과 코로나 대한 정보를 나누고자 합니다.최근 중화권과 아시아 지역에서 코로나 19 변이 바이러스가 다시 확산되고 있습니다.태국도 일주일 확진자 늘어 7만 명 사망자 40명이라는 기사를 접합니다.우리나라 지방 보건소들도 조심스럽게 ‘여름철 재유행’을 경고하고 있습니다.“이제 끝난 줄 알았는데… 코로나가 또 온다고?”그동안 일상으로 많이 회복됐지만,우리가 여전히 조심해야 하는 이유가 여기 있.. 50대 이후 관절 건강을 지키는 5가지 습관 “지금 실천하는 작은 습관이, 10년 후 나의 무릎을 지켜줍니다” 1. 매일 30분 걷기: ‘가장 쉬운 관절 투자’ 걷기는 관절에 무리가 가지 않으면서도 혈액순환과 하체 근력을 동시에 키워주는 최고의 운동입니다.특히 연골에 영양을 공급하는 활액은 걷는 동작에서 활발히 생성되므로가만히 쉬는 것보다 걷는 게 오히려 관절에 좋습니다 Tip: 아스팔트보다 흙길이나 트랙 위를 걷고, 쿠션감 있는 신발을 신어주세요.추천 루틴: 아침 공복 20분 + 저녁 식후 10분 2. 항염 식단: ‘관절염을 잠재우는 음식’관절염의 주요 원인 중 하나는 몸 속 만성 염증입니다.이를 줄이려면 다음과 같은 항염 음식을 섭취하는 것이 좋습니다:좋은 음식: 등푸른 생선(오메가3), 브로콜리, 아보카도, 강황, 토마토 피할 음식: 설탕, .. 수면의 질을 높이는 7가지 방법-꿀 잠 건강 챙기기 현대인은 수면 부족과 불면증에 시달리는 경우가 많습니다.단순히 ‘얼마나 오래 자느냐’보다 중요한 것은 ‘얼마나 깊고 편안하게 자느냐’, 즉 수면의 질입니다. 하루 7~8시간을 자도 아침에 개운하지 않다면,지금이 수면 습관을 점검할 때입니다.오늘은 수면의 질을 높이는 실천 가능한 7가지 방법을 소개합니다. 1. 일정한 시간에 자고 일어나기수면의 리듬은 우리의 생체시계와 밀접한 관계가 있습니다.매일 다른 시간에 자고 일어나면 몸은 혼란을 느끼고,깊은 잠에 들기 어려워집니다.주말이든 평일이든 같은 시간에 잠들고 같은 시간에 기상하는 것이 가장 기본적인 수면 습관입니다.2.취침전 전자기기 사용 줄이기스마트폰, 태블릿, TV 등의 전자기기는 블루라이트를 방출해 뇌를 각성 상태로 만듭니다.특히 블루라이트는 수면 .. 생리통 없애는 법: 자연스럽고 효과적인 8가지 방법 여성 건강 실천법[여성 건강 실천법]은 일본통합의료 권위자인 고이케 히로토와 여성건강연구회가 쓴 책으로, 생리통을 다스리면 각종 여성질환도 완화된다는 점을 발견하고 생리주기 28일 1일1실천법을 제시하였다. 이 책은 크게 1부 ‘생리주기 28일 건강 실천법’과, 2부 ‘매일매일 365일 건강 실천법’으로 구성되어 있다. 먼저 책은 호르몬에 쉽게 좌우되는 여성들의 몸과 마음을 의학적으로 파헤치지만, 약을 통한 단기적 처방이 아닌 근본적인 체질개선을 제시한다. 수많은 여성저자여성건강연구회출판진서원출판일2017.03.25 많은 여성들이 매달 겪는 생리통. 그저 참기만 하는 것이 아니라, 보다 효과적으로 완화할 수 있는 방법들이 있다는 사실, 알고 계셨나요? 생리통은 단순한 불편함이 아니라 일상생활을 방해할 만.. 이전 1 2 다음
