설 언니 건강 습관 연구소

2025년 건강루틴에서 찾는 방법 요가와 명사의 차이를 어떻게 알고 계시나요? 요가는 운동이고 명상은 앉아서 눈을 감는 거 아닌가요?많은 사람들의 대답이죠선진국일수록 건강을 지키는 핵심 루틴으로 자리 잡고 있어요 요가는 몸을 통해 마음에 다가가는 길이라면 명상은 마음을 통해 몸을 다스히는 길 이죠요가는 다양한 동작 호흡법을 통해 신체의 긴장을 풀고 혈액순환을 돕습니다.영상은 내부 혼란을 마음으로 다스려 밖으로 릏혀보내는 과정이라 할 수 있죠. 요가는 근골격계 건강,유연성항상,만성통증 환하게 효과적이다명상은 불안과 우을 을 낮추고 집중력과 자기조절 능력 향상합니다.하버드 의대 연구소에서도 명상은 스트레스 호르몬을 줄이고 뇌 기능을 개선한다는 결과가 나왔다. 2025년 웰빙트렌드에서도 요가와 명..

한여름의 햇살 아래, 우리는 대개 피부만 걱정합니다.SPF지수 높은 선크림을 꼼꼼히 바르고, 챙이 넓은 모자를 챙기죠정작 우리의 눈은 방치되어 있진 않으신가요?눈도 햇빛에 타고, 노화되며, 자외선에 의해 질병이 유발될 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 얼마 전, 50대 지인의 경험이 인상 깊었습니다. 평소 야외 운동을 즐기던 그는 어느 날부터 눈이 따갑고, 시야가 뿌옇게 흐려지는 증상을 느끼기 시작했습니다. 병원에서는 "자외선에 장기간 노출된 것이 원인일 수 있다"는 진단이 내려졌고, 백내장 초기 소견까지 보였죠. 그때부터 그는 운동할 때 반드시 UV 차단 선글라스를 착용하기 시작했고, 증상은 확연히 줄어들었다고 합니다.이처럼, 자외선으로부터 눈을 지키는 것은 선택이 아닌 건강을 위한 필수 루틴입니다.평..

굶어도 빠지지 않는 뱃살, 혈당 다이어트가 해답일까?한때는 하루 한 끼만 먹으면 뱃살이 빠질 줄 알았어요하지만 40대 중반이 넘어가니, 이상하게 아무리 굶어도 배는 더 나왔어요.소식은커녕, 식사를 줄일수록 오히려 붓고 무기력해지는 이 기이한 현상.혹시 여러분으뉴 그렇지 않나요?이제는 단순히 '먹는 양'이 아니라, '먹는 순서와 방식'이 중요한 하다고 해요.요즘 트렌드는 바로 혈당 다이어트.칼로리 제한보다 중요한 건 혈당 스파이크를 줄이는 식습관, 즉 똑똑한 ‘혈당 관리’입니다.오늘은 굶어도 빠지지 않는 뱃살을 해결하는 최신 건강 루틴을 소개할께요.내 뱃살의 진짜 원인은 ‘지방’이 아니라 ‘혈당’이었다우리는 흔히 뱃살의 원인을 지방 섭취나 운동 부족에서 찾습니다.하지만 최근 연구는 “지방이 아니라, 혈당..

☆‘발’ 하나로 무너지지 않게 – 우리가 놓치기 쉬운 건강의 진실가족 중 누군가가 무좀에 걸렸을 때, 마음 한켠에 떠오르는 걱정. “나도 옮는 거 아니야?” 실은 이 생각, 괜한 걱정이 아닙니다.매일 함께 쓰는 욕실, 슬리퍼, 세탁기. 겉보기엔 평화로운 일상이지만, 무좀 균에겐 공격의 기회가 무수히 많죠.예전 한 지인은 자취방을 친구와 나눠 쓰다가 발가락 사이가 간질간질하더랍니다. 처음엔 그냥 덥고 땀나서 그런 줄 알았는데, 점점 갈라지고 껍질이 벗겨지면서 피부과를 찾게 됐어요. 진단명은 바로 무좀. 그 순간 친구가 슬리퍼를 같이 신었다는 기억이 퍼뜩 떠올랐답니다.건강은 단지 체온이나 혈압 수치만으로 판단되는 게 아닙니다. 눈에 보이지 않는 피부 질환 하나가 삶의 질을 얼마나 흔드는지, 직접 겪어보면 뼈..

갑자기 더워진 날씨에는 선풍기와 에어컨 없이 잠들기 힘듭니다.열대야가 계속되면 , 밤잠을 설치고, 자주 깨는 분들이 많습니다.하지만 일정한 수면 루틴만 잘 만들어도, 더위 속에서도 꿀잠을 잘 수 있습니다.오늘은 여름철 수면의 질을 높이는 루틴을 함께 알아볼게요.1. 잠들기 1~2시간 전, 체온을 살짝 낮춰주세요사람의 몸은 체온이 내려갈 때 수면 유도 호르몬인 멜라토닌이 분비됩니다.따라서 잠들기 1~2시간 전에는 체온을 낮출 수 있도록 준비하는 것이 좋습니다. 미지근한 물로 샤워 (뜨거운 물은 오히려 각성 효과)선풍기나 에어컨은 타이머 설정 필수발을 차갑게 유지하면 체온 조절에 도움이 됩니다. 꿀팁: “온몸을 시원하게 하기보다 심부체온을 서서히 낮추는 것”이 더 효과적이에요. 2. 취침 전 스마트폰 대신..

찬바람이 살에 닿을 때, 몸이 먼저 알아차린다 집에서는 에어컨, 회사에서는 냉풍기, 지하철에선 서늘한 공기가 온몸을 감쌌다시원해서 좋았지만 어느 날, 기운이 없고 코가 막히며 근육통까지 느껴졌다.“감기 걸렸나?”하지만 병원에서는 이렇게 말했다.“이건 냉방병 증상이에요.”여름 감기 냉방병 차이는 겉으로 보면 비슷하지만, 원인도, 회복법도 완전히 다르다.여름철 체온 조절이 무너질 때 내 몸은 감기가 아니라 ‘환경에 의한 경고’를 보내는 중일지도 모른다. ‘에어컨 감기’라고 불리는 냉방병, 감기와 무엇이 다를까? 작년에 사무실에서 하루 종일 일하는 직장인 친구는 매일 아침 기침과 두통으로 고생했다.처음엔 감기라 생각해 해열제만 복용했지만, 증상은 나아지지 않았다.결국 내과를 찾았고, 원인은 바로 ‘냉방병..

여름철 음식 중독 예방법 – 장 건강 지키는 똑똑한 식습관 여름철 기온이 오르면 음식이 빠르게 상하기 쉽습니다.냉장고 음식은 안전 할까요? 냉장고 반찬도 여름에는 체크 하셔야 합니다.여름에 외부에서 음식을 먹고도 설사했던 경험이 있지 않으신가요?여름철 음식은 잘 먹어야 본전이라는 저희 어머니 말씀이 생각 납니다.식중독 증상과 예방법, 음식 보관 팁, 장 건강에 좋은 음식까지 함께 알려드립니다. 식중독이 잘 발생하는 음식은? 간혹 계랸을 실온에다 놓고 계시지는 않은가요? 신선식품인 계란을 냉장고에 보관 해야 합니다.육류, 생선, 계란류실온 방치된 조리 음식김밥, 샐러드, 마요네즈 기반 음식 음식 보관과 해동, 이렇게 하세요!냉장: 4도 이하 / 냉동: -18도 이하조리 후 2시간 내 냉장 보관해동은 냉장..

본격적인 무더위가 6월부터 시작입니다최근 전국에 폭염주의보가 연일 내려지며,여름 건강 관리에 대한 관심이 높아지고 있습니다.특히 기온이 33도 이상으로 오르는 날씨가 지속될 경우우리 몸은 열을 제대로 배출하지 못해 열사병과 같은 온열 질환에 쉽게 노출될 수 있습니다.열사병은 단순히 ‘더위 먹은 것’으로 끝나지 않습니다.고열, 어지러움, 구토, 의식 혼란 등 심각한 증상으로 발전할 수 있으며,치료 시기를 놓치면 생명에 위협이 될 수도 있습니다. 이번 글에서는 여름철 열사병을 예방하는 실천 가능한 5가지 방법을 소개합니다.✅ 1. 충분한 수분 섭취는 생명선입니다여름에는 땀을 많이 흘리기 때문에 체내 수분과 전해질이 빠르게 손실됩니다.갈증을 느끼기 전에 수시로 물을 마셔야 하며, 카페인이나 알코올이 든 음료는..

며칠 전 뉴스를 보며 깜짝 놀랐습니다. 우리가 잠든 사이에도 지구 반대편에서는 다양한 일들이 발생 합니다.요즘 핫한 건강 이슈에 대해 알아보겠습니다,몇 해 전 코로나 걸려 3주 동안 엄청 고생했던 기억이 있습니다.예방접종을 하고도 걸려 약하게 지나가신 분들이 많다고 하는데 저는 지금도 후유증에서 자유롭지 못합니다여러분과 코로나 대한 정보를 나누고자 합니다.최근 중화권과 아시아 지역에서 코로나 19 변이 바이러스가 다시 확산되고 있습니다.태국도 일주일 확진자 늘어 7만 명 사망자 40명이라는 기사를 접합니다.우리나라 지방 보건소들도 조심스럽게 ‘여름철 재유행’을 경고하고 있습니다.“이제 끝난 줄 알았는데… 코로나가 또 온다고?”그동안 일상으로 많이 회복됐지만,우리가 여전히 조심해야 하는 이유가 여기 있..

“지금 실천하는 작은 습관이, 10년 후 나의 무릎을 지켜줍니다” 1. 매일 30분 걷기: ‘가장 쉬운 관절 투자’ 걷기는 관절에 무리가 가지 않으면서도 혈액순환과 하체 근력을 동시에 키워주는 최고의 운동입니다.특히 연골에 영양을 공급하는 활액은 걷는 동작에서 활발히 생성되므로가만히 쉬는 것보다 걷는 게 오히려 관절에 좋습니다 Tip: 아스팔트보다 흙길이나 트랙 위를 걷고, 쿠션감 있는 신발을 신어주세요.추천 루틴: 아침 공복 20분 + 저녁 식후 10분 2. 항염 식단: ‘관절염을 잠재우는 음식’관절염의 주요 원인 중 하나는 몸 속 만성 염증입니다.이를 줄이려면 다음과 같은 항염 음식을 섭취하는 것이 좋습니다:좋은 음식: 등푸른 생선(오메가3), 브로콜리, 아보카도, 강황, 토마토 피할 음식: 설탕, ..