설언니건강습관연구소 (3) 썸네일형 리스트형 열대야에 뒤척이지 않으려면? 여름 밤 숙면을 위한 수면 루틴 꿀팁 갑자기 더워진 날씨에는 선풍기와 에어컨 없이 잠들기 힘듭니다.열대야가 계속되면 , 밤잠을 설치고, 자주 깨는 분들이 많습니다.하지만 일정한 수면 루틴만 잘 만들어도, 더위 속에서도 꿀잠을 잘 수 있습니다.오늘은 여름철 수면의 질을 높이는 루틴을 함께 알아볼게요.1. 잠들기 1~2시간 전, 체온을 살짝 낮춰주세요사람의 몸은 체온이 내려갈 때 수면 유도 호르몬인 멜라토닌이 분비됩니다.따라서 잠들기 1~2시간 전에는 체온을 낮출 수 있도록 준비하는 것이 좋습니다. 미지근한 물로 샤워 (뜨거운 물은 오히려 각성 효과)선풍기나 에어컨은 타이머 설정 필수발을 차갑게 유지하면 체온 조절에 도움이 됩니다. 꿀팁: “온몸을 시원하게 하기보다 심부체온을 서서히 낮추는 것”이 더 효과적이에요. 2. 취침 전 스마트폰 대신.. 50대 이후 관절 건강을 지키는 5가지 습관 “지금 실천하는 작은 습관이, 10년 후 나의 무릎을 지켜줍니다” 1. 매일 30분 걷기: ‘가장 쉬운 관절 투자’ 걷기는 관절에 무리가 가지 않으면서도 혈액순환과 하체 근력을 동시에 키워주는 최고의 운동입니다.특히 연골에 영양을 공급하는 활액은 걷는 동작에서 활발히 생성되므로가만히 쉬는 것보다 걷는 게 오히려 관절에 좋습니다 Tip: 아스팔트보다 흙길이나 트랙 위를 걷고, 쿠션감 있는 신발을 신어주세요.추천 루틴: 아침 공복 20분 + 저녁 식후 10분 2. 항염 식단: ‘관절염을 잠재우는 음식’관절염의 주요 원인 중 하나는 몸 속 만성 염증입니다.이를 줄이려면 다음과 같은 항염 음식을 섭취하는 것이 좋습니다:좋은 음식: 등푸른 생선(오메가3), 브로콜리, 아보카도, 강황, 토마토 피할 음식: 설탕, .. 생리통 없애는 법: 자연스럽고 효과적인 8가지 방법 여성 건강 실천법[여성 건강 실천법]은 일본통합의료 권위자인 고이케 히로토와 여성건강연구회가 쓴 책으로, 생리통을 다스리면 각종 여성질환도 완화된다는 점을 발견하고 생리주기 28일 1일1실천법을 제시하였다. 이 책은 크게 1부 ‘생리주기 28일 건강 실천법’과, 2부 ‘매일매일 365일 건강 실천법’으로 구성되어 있다. 먼저 책은 호르몬에 쉽게 좌우되는 여성들의 몸과 마음을 의학적으로 파헤치지만, 약을 통한 단기적 처방이 아닌 근본적인 체질개선을 제시한다. 수많은 여성저자여성건강연구회출판진서원출판일2017.03.25 많은 여성들이 매달 겪는 생리통. 그저 참기만 하는 것이 아니라, 보다 효과적으로 완화할 수 있는 방법들이 있다는 사실, 알고 계셨나요? 생리통은 단순한 불편함이 아니라 일상생활을 방해할 만.. 이전 1 다음
