건강습관 (2) 썸네일형 리스트형 열대야에 뒤척이지 않으려면? 여름 밤 숙면을 위한 수면 루틴 꿀팁 갑자기 더워진 날씨에는 선풍기와 에어컨 없이 잠들기 힘듭니다.열대야가 계속되면 , 밤잠을 설치고, 자주 깨는 분들이 많습니다.하지만 일정한 수면 루틴만 잘 만들어도, 더위 속에서도 꿀잠을 잘 수 있습니다.오늘은 여름철 수면의 질을 높이는 루틴을 함께 알아볼게요.1. 잠들기 1~2시간 전, 체온을 살짝 낮춰주세요사람의 몸은 체온이 내려갈 때 수면 유도 호르몬인 멜라토닌이 분비됩니다.따라서 잠들기 1~2시간 전에는 체온을 낮출 수 있도록 준비하는 것이 좋습니다. 미지근한 물로 샤워 (뜨거운 물은 오히려 각성 효과)선풍기나 에어컨은 타이머 설정 필수발을 차갑게 유지하면 체온 조절에 도움이 됩니다. 꿀팁: “온몸을 시원하게 하기보다 심부체온을 서서히 낮추는 것”이 더 효과적이에요. 2. 취침 전 스마트폰 대신.. 장마철 건강, 이렇게 챙기세요! 여름철 면역력과 장 건강이 관건 장마철 건강, 이렇게 챙기세요! 여름철 면역력과 장 건강이 관건장마철이 시작되면 높은 습도와 기온 변화로 우리 몸의 면역 체계가 흔들리기 쉽습니다.특히 비가 자주 오고 햇빛을 보기 어려운 날이 이어지면 우울감, 만성 피로, 소화 장애 등 다양한 문제가 생기기 마련이죠.오늘은 정마철 건강을 지키는 생활 습관과 면역력 높이는 식습관에 대해 알아보겠습니다.1. 습기 잡는 생활 습관이 중요해요장마철의 고온다습한 환경은 곰팡이, 진드기, 세균 번식에 최적의 조건입니다.이로 인해 호흡기 질환이나 알레르기 증상이 심해질 수 있어요.실내 습도를 40~60%로 유자 자주 환기해 주는 것이 중요합니다. 또한 빨래는 건조기나 제습기를 활용하여 실내 곰팡이 발생을 줄이는 것이 좋습니다.2. 면역력을 높이는 음식 섭취비가 자주.. 이전 1 다음
