설 언니 건강 습관 연구소

▶당뇨란 무엇인가?당뇨는 어느 날 갑자기 찾아오는 질병이 아닙니다.코로나 시국에 갱년기 증상과 함께 체중이 급격하게 늘었습니다. 검강건진 후 경계선이 있다는 이야기를 듣고 먼저 다이어트를 시작하고 식습관 생활 패턴을 달리 나고 나니 좋아지기 시작했습니다. 당뇨는 관리가 생명이라고 주변에 이야기하시기에 당뇨에 대해서 알아보게 되었습니다. 주변에 50대 이상 당뇨, 고혈압 먹는 분들이 많이 계신 거 같습니다. 당뇨병(糖尿病, Diabetes Mellitus) 은 말 그대로 ‘소변에 당이 섞여 나오는 병’이라는 뜻이에요.하지만 본질은 혈당(혈액 속 포도당) 농도가 비정상적으로 높아지는 만성 질환입니다.▶당뇨병의 종류당뇨병은 크게 두 가지가 가장 흔합니다. 1️⃣ 제1형 당뇨병인슐린(혈당을 낮추는 호르몬)이 ..

▶더위에 지친 밤, 몸도 마음도 한계에 다다릅니다올여름 전국적으로 밤에 30℃이상 초열대야가 일상이 되었습니다. 강릉이 한낮 온도가 37도 이상 지속되고 연일 뉴스에서 폭염주의보더 발령줍니다. 제가 살고 있는 원주는 그래도 양호한 편에 속한다고 하네요.저도 요즘 더위에 뒤척이다 새벽에 겨우 잠들고, 아침에 일어나면 몸이 무겁고 두통이 남습니다. 이런 날이 며칠만 이어져도 면역력과 심장 건강이 크게 떨어진다고 합니다.많은 분들이 에어컨을 밤새 켜두거나 차가운 샤워로 체온을 한꺼번에 낮추지만, 오히려 수면이 더 방해될 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?▶최신 트렌드 – 점진적 쿨링과 수면 루틴여름 이불에 저는 돈과 시간을 많이씁니다. 밑에 패드가 달라붙지않게 인견패드를 쓰고 덮는 입불도 모달과 인견이 위아래 ..

더운 여름에 더위 먹으면 저는 장이 예민해집니다. 어떤 걸 먹느냐에 따라 장이 반응을 합니다. 무더위가 계속되면 땀과 함께 몸속 수분과 미네랄이 빠져나갑니다. 장(腸)에도 덩달아 ‘갈증’이 생겨 유익균이 줄고, 복통·설사·변비 같은 장 트러블이 쉽게 찾아오죠. 이를 막기 위해선 여름에 좋은 프로바이오틱스 음식으로 장내 환경을 촘촘히 채우는 것이 필수입니다. 덥고 습한 날씨 속에서도 내 몸을 위해 좋은 음식을 찾아 볼께요.에 좋은 프로바이오틱스 음식 추천 합니다. 1.그릭 요거트 또는 열대과일 볼 만들기무더위 이기고 유산균을 충전 .-그릭 요거트에 망고·파인애플 같은 열대 과일을 잘게 썰어 섞으면, 단백질·프로바이오틱스·비타민C가 한 번에 들어옵니다. 차갑게 얼려 ‘요거트 아이스볼’로 즐기면 여름철 입맛..

찌는 듯한 더위에 입맛이 사라지고, 에너지가 바닥날 때가 있습니다. 이런 날은 여러분은 어떻게 하시나요? 단순한 갈증해소가 안되고 먹고 싶은 것도 없지 않나요? 면역 여름철 면역력 높이는 식단에 대해 고민해 보세요.올 여름 더위를 이겨낼 수 있는 내 몸 안에 든든한 면역력이 높아지게 만드는 것이 바로 여름철 식단입니다. "영양학 전문가 추천해주는 ‘계절별 맞춤 식단" 과학적 근거와 실제 사례를 바탕으로, 더위에 지치지 않고 건강을 지키는 5가지 여름철 면역력 높이는 식단을 소개합니다. 1. 시원한 토마토·오이 가스파초 - 리코펜·수분 보충 스페인의 한 지방에서 더위를 이기는 여름 전통 음식인 가스파초는 토마토와 오이를 믹서에 곱게 갈아 만든 농축 수프입니다.토마토의 리코펜은 강력한 항산화제로,..

작년 건강검진에 당뇨 경계성이라고 진단받고 나서 제일 먼저 식단관리를 시작했어요.가족중에 약을 먹고 계신걸 본터라 약은 먹지 말자고 다짐하고 식사법을 공부하고 실천했어요당뇨에 대해서최신 정보를 공유할게요. 당뇨라는 질병은 우리 생활에 조용히 스며듭니다.혈당이 갑자기 높아지지 않고 오랜 기간 작은 습관들이 쌓여 서서히 몸을 망가뜨립니다.최근 의료계에서는 혈당 관리를 위한 다양한 혁신이 발표되고 있습니다. 특히 2025년 미국당뇨학회(ADA)는 당뇨 관리에 식물 기반 식단과 DASH 식단의 중요성을 강조했습니다.식물 기반 식단은 섬유질이 풍부한 곡물과 채소,콩류 위주의 식단으로, 혈당 관리에..

살을 뺀다고 무조건 건강해지는 건 아닙니다. 코로나 시국에 갱년기까지 겹치면서 체중이 너무 늘었습니다.체지방율이 높다보니 성인병 초기 증상들이 생기기 시작했습니다. 고혈압, 당뇨, 경계성이라고 하니 살을 빼던 지 약을 먹던지결정을 하고 저는 본격적으로 살을 빼기로 마음 먹었습니다. “체중보다 더 중요한 건 체지방률입니다. 같은 몸무게여도 체지방이 적으면 몸이 훨씬 단단하고 건강합니다.”체지방률이 높으면 근육보다 지방이 더 많은 몸이 됩니다. 체형이 부드럽게 보이지만, 사실 내장지방이 늘어나면서 대사질환 위험도 커집니다. 반대로 체지방률이 낮으면 같은 체중이라도 근육량이 많아 기초대사량이 높아집니다. 다이어트보다 중요한 숫자라는 말이 괜히 나온 게 아닙니다. 체지방률을 낮추기 위한 구체적인 3가지 변화 저..

여름철 야외놀이 가면 제일 걱정되는 게 어떤 게 있을까요? 이상하게 남편은 농막에 잠깐 가서 일도 하지 않아도 모기에 물리곤 합니다.무장을 하고 오지만 놀다보면 어딘가에는 기포가 생기거나 가렵워 합니다.전원생활을 하고 싶은데 남편은 벌레 때문에 싫다고 해요. 생각도 안 한다고 이야기합니다. 낮에는 무더운 열기 속에서 땀이 흐르고, 밤이 되면 모기떼가 불빛에 모여들고 귓가를 맴돕니다.야외 활동을 즐기려는 순간, 보이지 않는 작은 적군이 곁을 맴도는 것이죠. 몇 해 전 캠핑장에서 모기에 온몸을 물린 채 새벽까지 잠을 이루지 못했던 경험이 있습니다.여름철 건강을 위해 야외에서 벌레 물림 예방을 준비해야 한다는 사실이었습니다.모기 물림과 초기 대처법모기에 물리는 일은 누구에게나 익숙합니다.하지만 그 친숙함이..

여행은 설레이지만 몸은 긴장한다작년여름 나는 남편과 함께 제주도로 여행을 떠났다.햇볕에 반짝이는 바다가 좋았지만, 문제는 예상치 못한 순간에 찾아왔다.비행기를 타고 내려 이동하면서 배를 움켜쥐었다.“배가 아파…”그 순간, 평소 집에 두던 소화제가 얼마나 고마운 물건인지 깨달았다.하지만 여행지에서는 쉽게 구할 수 없었다.결국 약국을 찾아 헤매다 못찾고 편의점에서 비상약을 구할수 있었다.이후 나는 깨달았다. 낯선 환경이 몸에 작은 위협이 된다.그래서 여름 여행 비상약은 단순히 챙기는 물건이 아니라,마음의 보험이자 평화의 장치였다. 더운 계절에 더 필요한 작은 구급함어떤 사람들은 “그때 사면 되지”라고 말한다.하지만 여름의 여행지는 다르다.낮에는 덥고, 밤에는 일교차가 크며, 땀과 자외선, 음식이 ..

갑자기 더워진 날씨에는 선풍기와 에어컨 없이 잠들기 힘듭니다.열대야가 계속되면 , 밤잠을 설치고, 자주 깨는 분들이 많습니다.하지만 일정한 수면 루틴만 잘 만들어도, 더위 속에서도 꿀잠을 잘 수 있습니다.오늘은 여름철 수면의 질을 높이는 루틴을 함께 알아볼게요.1. 잠들기 1~2시간 전, 체온을 살짝 낮춰주세요사람의 몸은 체온이 내려갈 때 수면 유도 호르몬인 멜라토닌이 분비됩니다.따라서 잠들기 1~2시간 전에는 체온을 낮출 수 있도록 준비하는 것이 좋습니다. 미지근한 물로 샤워 (뜨거운 물은 오히려 각성 효과)선풍기나 에어컨은 타이머 설정 필수발을 차갑게 유지하면 체온 조절에 도움이 됩니다. 꿀팁: “온몸을 시원하게 하기보다 심부체온을 서서히 낮추는 것”이 더 효과적이에요. 2. 취침 전 스마트폰 대신..

더위에 입맛은 사라지는데, 살은 왜 그대로일까?여름이면 입맛은 뚝 떨어지는데 체중은 떨어지지 않는 신기한 현상이 벌어진다. 가만히 있어도 땀이 흐르고,밖에 나가기도 귀찮아지는 이 계절, 많은 사람들이 '굶는 다이어트'를 시도한다.하지만 아이러니하게도 제대로 먹지 않으면 오히려 살은 빠지지 않는다.여름 다이어트 식단은 겨울 식단보다 훨씬 더 전략적이어야 한다. 체온 유지보다 수분과 대사 조절이 중요하기 때문이다.요즘 가장 인기 있는 다이어트 식단은 가볍지만 영양이 풍부하고, 땀과 함께 빠져나가는 전해질까지 고려한 구성이다.요즘 가장 인기 있는 여름 다이어트 식단 구성2025년 기준, SNS와 건강 유튜브에서 가장 주목받고 있는 여름 다이어트 식단은 ※ 고단백 저탄수 + 수분 채소 + 항산화 과일 + 디톡..