체지방률 낮추는 법, 다이어트보다 중요한 숫자

 

체지방률 낮추는법

 

살을 뺀다고 무조건 건강해지는 건 아닙니다. 코로나 시국에 갱년기까지 겹치면서 체중이 너무 늘었습니다.

체지방율이 높다보니 성인병 초기 증상들이 생기기 시작했습니다. 고혈압, 당뇨, 경계성이라고 하니 살을 빼던 지 약을 먹던지

결정을 하고 저는 본격적으로 살을 빼기로 마음 먹었습니다.

 

“체중보다 더 중요한 건 체지방률입니다. 같은 몸무게여도 체지방이 적으면 몸이 훨씬 단단하고 건강합니다.”

체지방률이 높으면 근육보다 지방이 더 많은 몸이 됩니다. 체형이 부드럽게 보이지만, 사실 내장지방이 늘어나면서 대사질환 위험도 커집니다. 반대로 체지방률이 낮으면 같은 체중이라도 근육량이 많아 기초대사량이 높아집니다. 다이어트보다 중요한 숫자라는 말이 괜히 나온 게 아닙니다.

체중과 체지방룰의 차이

 

체지방률을 낮추기 위한 구체적인 3가지 변화

 

저도 처음에는 체지방률 낮추는 법이 막막했습니다. 생활 속에서 작은 루틴만 바꿔도 달라지더군요. 저는 세 가지를 실천했습니다.

 

첫 번째, 아침에 단백질을 충분히 먹는 것.

아침에 계란과 두부를 챙겨 먹으니 점심 폭식이 줄었습니다. 탄수화물을 무턱대고 줄이는 다이어트가 아니라, 단백질로 근육을 보호하는 식단을 선택했습니다.

 

두 번째, 근력 운동을 주 3회 이상 하는 것.
체지방률을 낮추려면 유산소 운동만으로는 한계가 있습니다. 저는 무거운 덤벨을 드는 것이 두려웠지만, 조금씩 무게를 올리며 스쾃와 데드리프트에 도전했습니다. 땀을 흘리고 나면 몸이 단단해지는 기분이 들었고, 실제로 체지방률이 줄어드는 게 눈에 보였습니다. 집에 도착해 아파트 계단을 일주일에 3-4번은 타고 올라갔습니다. 한 달쯤 되니 뱃살이 조금씩 빠지기 시작했습니다.

 

세 번째, 수면 루틴을 일정하게 유지하는 것.

체지방은 단순히 먹는 것과 운동만으로 결정되지 않습니다. 수면 부족은 호르몬 균형을 깨뜨려 지방 축적을 부릅니다.

밤 11시 전에 잠자리에 드는 것을 목표로 하니, 몸이 더 빠르게 회복되고 식욕 조절도 쉬워졌습니다.

이 세 가지는 거창한 다이어트 프로그램이 아닙니다. 그저 내가 매일 반복할 수 있는 작은 변화였습니다. 하지만 이 습관들이 모여 체지방률이라는 중요한 숫자를 바꿨습니다.

체지방률 낮추는 3가지 방법

체지방률 관리가 건강을 바꾸는 이유

흔히 다이어트를 하면 몸무게가 줄면 다 된 것처럼 생각하기 쉽습니다. 그러나 체지방률이 높은 상태로 살이 빠지면 근육도 같이 줄어듭니다. 결과적으로 기초대사량이 떨어지고, 조금만 더 먹어도 쉽게 살이 찌는 체질이 됩니다.

 

저도 예전에 극단적인 저칼로리 다이어트를 한 적이 있습니다. 그때는 체중이 5kg 줄었지만, 체지방률은 거의 그대로였고 근육량만 빠졌습니다. 결국 요요가 찾아왔고, 오히려 몸이 더 무기력해졌습니다.

 

그래서 저는 다시 체지방률을 낮추는 법을 배우기 시작했습니다. 규칙적인 단백질 섭취, 근력 운동, 충분한 수면. 처음에는 지루하고 더디게 느껴졌지만, 이 세 가지를 3개월간 이어가니 몸의 라인이 달라지고 에너지가 생겼습니다.

체지방률 관리가 중요한 이유는 단순히 날씬해 보이기 위해서가 아닙니다. 내장지방을 줄여 만성질환 위험을 낮추고, 근육을 보존해 건강 수명을 늘리는 것, 이것이야말로 다이어트보다 더 중요한 목표입니다.

식단조절을 이 번 네는 철저희 했습니다. 오전 해독주스를 점심에 일반식사를 저녁에는 마녀수프 및 단백질과 야채위주로 먹었습니다.

 

체지방률 관리가 건강을 바꾸는 이유

여러분! 오늘부터 체지방률에 집중해보세요

만약 오늘 아침에도 체중계 숫자에 좌절하셨다면, 이제 시선을 바꿔보세요. 체지방률 낮추는 법은 무리한 다이어트보다 안전하고 지속 가능한 길입니다. 저처럼 단백질을 챙겨 드시고, 근력 운동을 조금씩 늘려보세요. 그리고 매일 같은 시간에 잠자리에 드는 루틴을 만들어보시길 권합니다.

 

몸은 솔직해서, 이런 작은 변화에 곧 반응합니다. 체중이 아니라 체지방률이 줄어드는 기쁨을 느끼실 겁니다. 다이어트보다 더 중요한 숫자에 집중하는 오늘이 되길 바랍니다.

체지방률 낮추는 법, 이 작은 한 단어가 제 인생의 건강을 바꿨습니다. 여러분의 삶에도 건강한 변화가 시작되길 응원합니다.