설 언니 건강 습관 연구소

“지금 실천하는 작은 습관이, 10년 후 나의 무릎을 지켜줍니다” 1. 매일 30분 걷기: ‘가장 쉬운 관절 투자’ 걷기는 관절에 무리가 가지 않으면서도 혈액순환과 하체 근력을 동시에 키워주는 최고의 운동입니다.특히 연골에 영양을 공급하는 활액은 걷는 동작에서 활발히 생성되므로가만히 쉬는 것보다 걷는 게 오히려 관절에 좋습니다 Tip: 아스팔트보다 흙길이나 트랙 위를 걷고, 쿠션감 있는 신발을 신어주세요.추천 루틴: 아침 공복 20분 + 저녁 식후 10분 2. 항염 식단: ‘관절염을 잠재우는 음식’관절염의 주요 원인 중 하나는 몸 속 만성 염증입니다.이를 줄이려면 다음과 같은 항염 음식을 섭취하는 것이 좋습니다:좋은 음식: 등푸른 생선(오메가3), 브로콜리, 아보카도, 강황, 토마토 피할 음식: 설탕, ..

"비건은 어렵고, 극단적인 선택일까요?"요즘 '비건(Vegan)'이라는 단어를 주변에서 자주 듣게 됩니다.환경과 동물복지, 건강을 이유로 채식에 관심을 가지는 사람들이 늘면서,단순한 식습관을 넘어 하나의 삶의 방식으로 자리 잡아가고 있죠.하지만 아직도 비건에 대해 많은 오해와 편견이 존재합니다.이번 글에서는 비건 식단에 대한 대표적인 오해를 짚어보고,누구나 실천할 수 있는 시작 방법까지 소개해드릴게요. [1] 비건 식단에 대한 흔한 오해들 오해 1. "비건은 영양이 불균형하다"비건 식단을 하면 단백질, 철분, 비타민 B12가 부족하다는 말을 많이 들어보셨을 겁니다.하지만 올바른 조합만 알면, 식물성 식품으로도 충분한 영양 섭취가 가능합니다.예를 들어, 콩, 병아리콩, 렌틸콩, 퀴노아, 두부 등은 완전 단..

현대인은 수면 부족과 불면증에 시달리는 경우가 많습니다.단순히 ‘얼마나 오래 자느냐’보다 중요한 것은 ‘얼마나 깊고 편안하게 자느냐’, 즉 수면의 질입니다. 하루 7~8시간을 자도 아침에 개운하지 않다면,지금이 수면 습관을 점검할 때입니다.오늘은 수면의 질을 높이는 실천 가능한 7가지 방법을 소개합니다. 1. 일정한 시간에 자고 일어나기수면의 리듬은 우리의 생체시계와 밀접한 관계가 있습니다.매일 다른 시간에 자고 일어나면 몸은 혼란을 느끼고,깊은 잠에 들기 어려워집니다.주말이든 평일이든 같은 시간에 잠들고 같은 시간에 기상하는 것이 가장 기본적인 수면 습관입니다.2.취침전 전자기기 사용 줄이기스마트폰, 태블릿, TV 등의 전자기기는 블루라이트를 방출해 뇌를 각성 상태로 만듭니다.특히 블루라이트는 수면 ..

여성 건강 실천법[여성 건강 실천법]은 일본통합의료 권위자인 고이케 히로토와 여성건강연구회가 쓴 책으로, 생리통을 다스리면 각종 여성질환도 완화된다는 점을 발견하고 생리주기 28일 1일1실천법을 제시하였다. 이 책은 크게 1부 ‘생리주기 28일 건강 실천법’과, 2부 ‘매일매일 365일 건강 실천법’으로 구성되어 있다. 먼저 책은 호르몬에 쉽게 좌우되는 여성들의 몸과 마음을 의학적으로 파헤치지만, 약을 통한 단기적 처방이 아닌 근본적인 체질개선을 제시한다. 수많은 여성저자여성건강연구회출판진서원출판일2017.03.25 많은 여성들이 매달 겪는 생리통. 그저 참기만 하는 것이 아니라, 보다 효과적으로 완화할 수 있는 방법들이 있다는 사실, 알고 계셨나요? 생리통은 단순한 불편함이 아니라 일상생활을 방해할 만..

우리들의 식습관은 어떤가요?패스트푸드, 인스턴트 식품, 정제된 탄수화물은 우리의 장 건강을 해치고,면역력 저하와 피부 트러블, 만성 피로 등 다양한 문제를 일으키는 원인이 되죠 . 그래서 최근에는 ‘장 해독(Detox)’에 관심을 가지는 분들이 많아졌습니다.하지만 장 해독을 위해 꼭 비싼 해독주스나 고가의 건강보조식품을 먹을 필요는 없습니다.집에서도 손쉽게 구할 수 있는 식재료들로도 충분히 장을 깨끗하게 비우고 건강을 챙길 수 있어요.오늘은 장 건강에 좋은 해독 음식 8가지를 소개해드릴게요. 식단에 조금씩만 포함해도 충분한 효과를 볼 수 있습니다!1. 양배추 – 장의 청소부양배추는 섬유질이 풍부하고 소화 효소를 자극하는 글루코시놀레이트 성분이 들어 있어 장을 부드럽게 청소해 줍니다.특히 위 점막을 보호..

몸과 마음을 깨우는 건강 습관, 집에서 시작하세요운동은 늘 ‘해야 하지만 미루는 일’로 남아있습니다.헬스장에 갈 시간도, 여유도 없는 분들을 위해 가장 간편하면서 효과적인 방법이 있습니다. 바로 하루 10분, 집에서 하는 전신 스트레칭입니다.단 몇 분만 투자해도 몸의 긴장을 풀고, 뭉친 근육을 이완하며, 전신 컨디션을 끌어올릴 수 있습니다. 장시간 앉아 있는 직장인, 재택근무자, 수험생에게 강력히 추천하는 습관입니다.♧ 스트레칭, 왜 해야 할까요?스트레칭은 단순한 동작 그 이상입니다. 아래와 같은 과학적 이점이 있습니다.혈액순환 촉진: 뭉친 근육을 이완해 혈류를 원활하게 돕습니다.통증 완화: 목, 어깨, 허리 통증을 줄이는 데 효과적입니다.자세 개선: 굽은 어깨, 거북목 등 현대인의 자세 문제에 도움을 ..

하루 종일 혹사당하는 내 눈, 제대로 쉬고 있나요? 스마트폰, 컴퓨터, 태블릿, TV까지 스마트 기기들을 매일 사용하고 있는 현실입니다.현대인의 눈은 아침부터 밤까지 멈출 틈이 없습니다. 장시간 화면을 보는 일상이 반복되면서 생기는 눈의 피로와 불편감, 방치하면 시력 저하는 물론 두통과 수면 장애까지 이어질 수 있습니다. 하지만 다행히도, 작은 습관 변화만으로 눈 건강을 지키는 방법이 존재합니다.오늘은 눈의 피로를 줄이고 시력을 보호하는 현실적인 방법들을 소개합니다.※눈 피로의 주요 원인먼저 왜 눈이 쉽게 피로해지는지 원인을 살펴볼까요?장시간 디지털 화면 노출 (디지털 아이 스트레인)초점 고정 상태로 눈의 근육이 긴장 상태를 유지합니다.화면에서 나오는 블루라이트는 망막에 부담을 줍니다.깜빡임 감소-화면에..

아침 사무실에 출근하면 제일 먼저 큐브 형태로 얼려둔 걸 텀블러에 넣어서 마시고 있습니다. 건강과 다이어트에 관심 있는 분들이라면 한 번쯤 들어봤을 ‘디톡스 워터’, 그중에서도 가장 기본이자 효과적인 레몬 디톡스 워터는 초보자도 쉽게 만들 수 있어요. 홈쇼핑부터 쉽게 살 수 있으나 가격이 싸다고만 할 수 없어 저는 제주 유기농 레몬을 사서 여러 번 세척해서 씨 빼고 껍질째 갈아 얼음판 대용량에 넣어 큐브형태로 열려서 먹고 있어요.세척하는 게 수고롭기는 해요. 위가 약해서 사실 걱정 했는데 껍질까지 갈아 넣으니 덜 시고 위에 더 부담 없고 영양은 더 챙길 수 있었어요,아침 공복에 한 잔, 혹은 운동 후 수분 보충용으로도 좋고, 무엇보다 맛이 상큼해서 물을 싫어하는 분들도 부담 없이 마실 수 있죠.오늘은 ..

건강 습관 중 단연 강조되는 것이 ‘물을 자주 마시자’는 것입니다.생각보다 물을 안 먹는 분이 많습니다.의도적으로 물을 섭취하시는게 건강에 유익합니다. 아침 공복 물마시기는 전문가들이 추천하는 습관입니다.하지만 아무 때나 마신다고 모두에게 좋은 것은 아닙니다.오늘은 공복 물 마시기의 구체적인 효과, 실천 방법, 주의점까지 정리해보겠습니다. 나만의 물 마시기 노하우는 음양탕을 마시고 있습니다. 따듯한 물에 미지근한 물을 반반 섞어서 마시고 있습니다죽염이나 자주염도 넣어 마십니다.✅ 왜 아침 공복에 물을 마셔야 할까?우리는 수면 중에도 땀, 호흡 등을 통해 수분을 손실합니다.아침의 몸 상태는 약한 탈수 상태에 가깝습니다.이때 마시는 한 잔의 물은 단순한 수분 보충 이상의 작용을 합니다.가그린이나 양치..

걷는 사람, 하정우하루 3만 보씩 걷고, 심지어 하루 10만 보까지도 기록한 적 있는 유별난 걷기 마니아로 알려진 배우 하정우의 에세이 『걷는 사람, 하정우』. 강남에서 홍대까지 편도 1만 6천 보 정도면 간다며 거침없이 서울을 걸어 다니고, 심지어 비행기를 타러 강남에서 김포공항까지 8시간에 걸쳐 걸어간 적도 있는 저자가 무명배우 시절부터 트리플 천만 배우로 불리는 오늘에 이르기까지 서울을 걸어서 누비며 출근하고, 기쁠 때나 어려운 시절에나 골목과 한강 변을 걸으면서 스스로 저자하정우출판문학동네출판일2018.11.23 이 책을 읽고 난 후 개인적으로 걷는 거에 관심을 가지게 되었다. 트래킹, 맨발 걷기, 들레길 걷기가 이젠 나의 일상1. 걷기를 시작하게 된 이유는?요즘 운동을 따로 하지 못하다 보니 체..