열대야에 뒤척이지 않으려면? 여름 밤 숙면을 위한 수면 루틴 꿀팁

 

 

 

갑자기 더워진 날씨에는 선풍기와 에어컨 없이 잠들기 힘듭니다.
열대야가 계속되면 , 밤잠을 설치고, 자주 깨는 분들이 많습니다.
하지만 일정한 수면 루틴만 잘 만들어도, 더위 속에서도 꿀잠을 잘 수 있습니다.

오늘은 여름철 수면의 질을 높이는 루틴을 함께 알아볼게요.

1. 잠들기 1~2시간 전, 체온을 살짝 낮춰주세요

사람의 몸은 체온이 내려갈 때 수면 유도 호르몬인 멜라토닌이 분비됩니다.
따라서 잠들기 1~2시간 전에는 체온을 낮출 수 있도록 준비하는 것이 좋습니다.

 

미지근한 물로 샤워 (뜨거운 물은 오히려 각성 효과)

선풍기나 에어컨은 타이머 설정 필수

발을 차갑게 유지하면 체온 조절에 도움이 됩니다.

 

꿀팁: “온몸을 시원하게 하기보다 심부체온을 서서히 낮추는 것”이 더 효과적이에요.

 

 2. 취침 전 스마트폰 대신 ‘이 루틴’을 

스마트촌  화면에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 방해합니다.
대신 다음과 같은 심리적 안정 루틴으로 바꿔보세요.

자기 전 저는 침대 위에서 할 수 있는 루틴이 있어요.

 

잔잔한 음악 듣기 (ASMR, 클래식 추천)

짧은 명상이나 스트레칭

아로마 (라벤더, 유칼립투스 등) 활용

책 읽기

잠들기 전 30분을 ‘디지털 디톡스’ 시간으로 정해 보세요.

 3. 커피, 술, 과식은 모두 수면의 적!

무심코 마신 오후의 커피 한 잔이 밤잠을 방해할 수 있습니다.
또한 야식, 술, 단 음식은 수면의 질을 낮추는 대표적인 원인이죠.

카페인 섭취는 오후 2시 이전으로 제한

가벼운 저녁 식사 후, 따뜻한 허브차 추천

술은 잠이 드는 데 도움 될 수 있으나 깊은 수면은 방해

4. 잠자리에 들어가는 건  일정하게

불규칙한 수면 시간은 생체리듬을 깨뜨리고 숙면을 방해합니다.
여름이라 해가 길어졌더라도

 

취침·기상 시간은 고정하는 게 가장 중요해요.

매일 비슷한 시간에 잠들고 일어나기

낮잠은 20~30분 이내, 늦은 오후 이후는 피하기

‘수면의식(ritual)’을 반복해 몸에 신호 보내기 (예: 족욕 후 취침)

 여름밤에도 꿀잠은 충분히 가능합니다

잠 못 드는 밤, 더위만 탓하지 마세요.

올여름도 미리 체크해서 나만의 루틴을 만들어 보세요.
조금만 신경 써도 더위 속에서도 깊은 수면을 취할 수 있습니다.

여름밤, 시원한 환경 만들기와 마음 안정 루틴, 일정한 수면 시간.
이 3가지를 기억하신다면 열대야에도 꿀잠 성공!
오늘 밤부터 실천해 보세요.