설 언니 건강 습관 연구소

류마티스 관절염은 단순한 관절 통증이 아니라, 우리 몸의 면역체계가 스스로를 공격해 생기는 자가면역질환입니다. 흔히 손가락, 손목, 무릎 관절부터 시작해 일상생활의 작은 움직임조차 힘들게 만들죠. 특히 가족력이 있거나 40대 이후 여성에게 많이 나타나기 때문에, 초기부터 꾸준한 관리와 생활습관 조절이 무엇보다 중요합니다. 저는 지인의 어머니가 류마티스로 고생하시던 모습을 보면서, 건강을 지키는 일이 단순히 ‘아프지 않기 위해서’가 아니라 ‘내 삶의 질을 지키기 위한 선택’이라는 걸 깨달았습니다. 그렇다면 류마티스를 예방하고 관리하는 방법은 무엇일까요?1. 류마티스 예방법류마티스의 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았지만, 생활습관과 환경이 발병 가능성에 영향을 준다고 알려져 있습니다.체중 관리: 매일 30분..

1. 왜 여성호르몬이 필요한가?갱년기에는 난소 기능이 급격히 떨어지면서 에스트로겐과 프로게스테론 같은 여성호르몬이 감소합니다.안면홍조, 수면장애, 우울감, 질 건조, 골다공증 위험 증가 같은 증상이 나타나죠.이때 부족한 호르몬을 외부에서 보충해주는 방법이 호르몬 대체 요법(HRT)입니다.2. 여성호르몬 섭취의 장점갱년기 증상 완화땀이 갑자기 나거나, 얼굴이 화끈 달아오르는 증상이 확연히 줄어듭니다.밤에 숙면을 돕고, 우울감도 완화되는 효과가 있습니다.골다공증 예방호르몬이 뼈 건강을 지켜주기 때문에 골밀도가 떨어지는 것을 막아줍니다.50대 이후 여성에게 특히 중요한 부분입니다.피부와 혈관 건강피부 탄력이 유지되고, 혈관의 탄력도 좋아져 심혈관 질환 예방에도 도움이 될 수 있습니다. 3. 여성호르몬 섭취의 ..

에어컨 바람 때문인지 냉방병에 갑자기 콧물까지 나면서 열감이 오르는 여름감기 걸려보신 적 있으시죠? 여름에 웬 감기야 하지만 주변에 여름감기 걸리는 사람이 많아요.여름감기는 장마철 습하다보면 체온 조절이 안되거나 호흡이 점막이 약하거나 하면 바이러스 침투해 걸리기 쉬워지죠 장시간 냉방과 차가운 음식의 영향도 있을 거 같아요. 수면부족도 영향이 있을 거 같아요. 예방과 회복 루틴예방 체크리스트실내외 온도차 5℃ 이내 유지 – 에어컨 26~27℃ + 선풍기 순환.수분·전해질 보충 – 물/보리차/이온음료를 소량·자주.영양 – 제철 과일(수박·복숭아) + 단백질(달걀·두부·생선)로 면역세포 재료 채우기.수면 – 얇은 이불, 취침 1시간 전 화면 줄이기, 카페인 6시간 전 중단.위생 – 외출 후 손 씻기, ..

지인들과 오랜만에 집을 초대해 브런치데이를 만들었어요. 언니가 농사지어준 애호박과, 가지로 메뉴를 만들 업 보았어요요즘 저속노화 식단에 관심이 많아 찾아보니 가지 파르파초를 만들어 보았어요.저속노화- 말 그대로 노화 과정을 최대한 늦추는 것을 뜻합니다. 노화의 주된 원인은 세포 손상과 만성염증, 호르몬불균형, 생활습관에서 비롯되요. 우리가 매일 먹는 음식은 세포의 수명과 기능에 직접적인 영향을 미칩니다. 저속노화 식단은 세포를 보호하고 염증을 줄이고 혈당과 혈압을 안정시키는 음식 패턴을 기본으로 합니다.저속 노화를 위한 식단 원칙 항산화 식품 섭취베리류(블루베리, 라즈베리), 녹황색 채소, 토마토, 브로콜리, 녹차는 활성산소를 제거해 세포 노화를 늦춥니다.항염증 식단 지향오메가-3 지방이 풍부한 연어, ..

여름에 지친 체력이 떨어지니 남편이 기가 허해진거 아니냐고 하네요. 건강차를 찾아마시고 있어요.조카가 보내준 한약재중에 황기를 삼계탕에만 넣어 먹다가 차로도 마신다헤 정보를 찾아보고 정리해봅니다. 황기는 단순히 피로를 풀어주는 차원이 아니라, 몸의 근본적인 건강을 북돋우고 면역을 올려주는 역할을 해왔습니다. 마치 오래된 집의 기둥을 튼튼히 받쳐주는 것처럼, 황기는 우리 몸의 ‘기둥’을 지켜주는 보약이죠. 1. 황기의 정체 – 뿌리에서 찾은 힘황기는 콩과 식물의 뿌리를 말린 약재로, 맛은 은은하게 달고 성질은 따뜻합니다. 『동의보감』에는 “황기는 피부를 보호하고 땀을 조절하며, 허약을 다스린다”는 기록이 있습니다. 이는 황기가 단순한 보양제가 아니라, 몸속 에너지 순환과 방어력을 끌어올리는 ‘이중 기능’..

우리나라 3대 보약을 아시나요? 옹진당, 청심환, 경옥고 라고 해요. 고모부가 한의사 여서 어려서 저희 집에는 십전대보탕,환절기 쌍화탕부터 8남매 면역력을 지키게 하기 위해 엄마는 늘 챙겨주셨어요.저는 어려서 운동선수여서 아버지 어머니는 스테미너 음식과 공진당. 경옥고는 주는 대로 먹고 자란 거 같아요.추위를 잘 타지 않는 체질 기본 기초체력이 있는 편입니다.3대 보약중 경옥고 대해 우선 알아볼게요. 경옥고의 역사경옥고(瓊玉膏)는 조선시대뿐 아니라 그 이전 중국 송나라 시기부터 기록이 전해지는 오래된 보약입니다.원래 처방은 중국의 의서 『태평혜민화제국방(太平惠民和劑局方)』에 수록돼 있었고, ‘옥처럼 귀하고 보배로운 고약’이라는 뜻에서 경옥고라는 이름이 붙었습니다.조선에 들어와서는 『동의보감』에..

이번 주 주말 말복에 가족들과 함께 보양식 어떠세요?복날의 추억 어린 시절 초복이 되면 어머니는 마당 가마솥에 인삼, 대추, 마늘 한약재 넣고 삼계탕을 만들어주셨어요.아버지는 오골계도 해주셨던거 같아요. 8남매는 절기마다 엄마의 다양한 제철 음식을 먹었던 거 같아요.“이거 먹고 땀 좀 내야, 여름 잘 나는 거야." 더운데 뜨거운 음식을 먹기 싫었던 저는 투덜 거리며 잘 안 먹었던 기억이 있어요복날은 건강을 회복하는 날이라는 어른들의 말씀이 생각이 나네요.이번주 저도 예약을 해놓은 상태입니다. 삼계탕은 단순히 고기국물이 아닌, 땀을 통해 열을 배출하고 순환을 돕는 자연스러운 에너지 회복식입니다. 삼계탕이 특별한 이유는?삼계탕은 닭백숙과도 치킨과도 다릅니다.단백질은 풍부하지만 기름은 제거되고 속은 ..

3개월간 간헐적 다이어트를 딸내미랑 하며 토마토를 주식처럼 먹었던 거 같아요.방울토마토와 토마토를 사서 요리도 하고 주스로도 먹었답니다.. 방울토마토는 완숙해서 따고 토마토는 파랄 때 딴다고 어디서 들었던 거 같아요. 방울토마토 먹기도 편하죠. 토마토는 마녀스프 만들어서 많이 먹어 다이어트 효과를 제대로 보았어요먹다 보니 똑같은 토마토인데 효능 차이가 있을까요? ★토마토 효능토마토가 ‘채소계 슈퍼푸드’라 불리는 이유는 바로 리코펜(lycopene)이다 리코펜은 강력한 항산화 성분이 들어있어요. 세포노화 암예방, 심혈관 질환에 위험을 낮춘다고 해요. 여름철 가격이 저렴할 때 구입해 끓여 유리병 소독해 밀봉해 냉장고에서 6개월은 보관되니 편하게 먹기 좋아요.토마토가 비타민 칼륨 엽산이 들어 있어..

여름 하면 떠오르는 음료 있으신가요? 여름철 학교 갈 때마다 콩을 갈아 콩물을 주시고 하루는 곡물 10가지 이상 넣어 만든 미숫가루를 우리 엄마 꼭 먹어야 학교를 가게 하셨어요. 전 얼음 동동 띄운 게 좋은데 얼른 먹고 학교 가라는 엄마였죠 먹고 자라서 그런지 여름이 되면 저는 제가 만들어 먹고 있어요 올해는 콩물만만 들어 먹고 있었는데 이모네 놀러 갔더니 큰 볼에다 미숫가루를 타서 얼음 띄워서 한 그릇 식 주시는 거예요.얼마나 구수한지 시원하고 엄마 생각이 나는 미숫가루입니다.이모가 직접 만든 거라서 농사지은 곡물로 남 든 거라서 남기지 말고 다 먹으라시네요. 미숫가루 효능이 궁금해져 찾아봅니다. 미숫가루는 보리, 현미, 율무, 콩, 옥수수 등 다양한 곡물을 볶아 곱게 갈아 만든 가루 곡물들의 조..

2025년 건강루틴에서 찾는 방법 요가와 명사의 차이를 어떻게 알고 계시나요? 요가는 운동이고 명상은 앉아서 눈을 감는 거 아닌가요?많은 사람들의 대답이죠선진국일수록 건강을 지키는 핵심 루틴으로 자리 잡고 있어요 요가는 몸을 통해 마음에 다가가는 길이라면 명상은 마음을 통해 몸을 다스히는 길 이죠요가는 다양한 동작 호흡법을 통해 신체의 긴장을 풀고 혈액순환을 돕습니다.영상은 내부 혼란을 마음으로 다스려 밖으로 릏혀보내는 과정이라 할 수 있죠. 요가는 근골격계 건강,유연성항상,만성통증 환하게 효과적이다명상은 불안과 우을 을 낮추고 집중력과 자기조절 능력 향상합니다.하버드 의대 연구소에서도 명상은 스트레스 호르몬을 줄이고 뇌 기능을 개선한다는 결과가 나왔다. 2025년 웰빙트렌드에서도 요가와 명..