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하루 10분 전신 스트레칭 루틴 만들기 몸과 마음을 깨우는 건강 습관, 집에서 시작하세요운동은 늘 ‘해야 하지만 미루는 일’로 남아있습니다.헬스장에 갈 시간도, 여유도 없는 분들을 위해 가장 간편하면서 효과적인 방법이 있습니다. 바로 하루 10분, 집에서 하는 전신 스트레칭입니다.단 몇 분만 투자해도 몸의 긴장을 풀고, 뭉친 근육을 이완하며, 전신 컨디션을 끌어올릴 수 있습니다. 장시간 앉아 있는 직장인, 재택근무자, 수험생에게 강력히 추천하는 습관입니다.♧ 스트레칭, 왜 해야 할까요?스트레칭은 단순한 동작 그 이상입니다. 아래와 같은 과학적 이점이 있습니다.혈액순환 촉진: 뭉친 근육을 이완해 혈류를 원활하게 돕습니다.통증 완화: 목, 어깨, 허리 통증을 줄이는 데 효과적입니다.자세 개선: 굽은 어깨, 거북목 등 현대인의 자세 문제에 도움을 ..
현대인을 위한 눈 피로 해소법 과 관리 습관 하루 종일 혹사당하는 내 눈, 제대로 쉬고 있나요? 스마트폰, 컴퓨터, 태블릿, TV까지 스마트 기기들을 매일 사용하고 있는 현실입니다.현대인의 눈은 아침부터 밤까지 멈출 틈이 없습니다. 장시간 화면을 보는 일상이 반복되면서 생기는 눈의 피로와 불편감, 방치하면 시력 저하는 물론 두통과 수면 장애까지 이어질 수 있습니다. 하지만 다행히도, 작은 습관 변화만으로 눈 건강을 지키는 방법이 존재합니다.오늘은 눈의 피로를 줄이고 시력을 보호하는 현실적인 방법들을 소개합니다.※눈 피로의 주요 원인먼저 왜 눈이 쉽게 피로해지는지 원인을 살펴볼까요?장시간 디지털 화면 노출 (디지털 아이 스트레인)초점 고정 상태로 눈의 근육이 긴장 상태를 유지합니다.화면에서 나오는 블루라이트는 망막에 부담을 줍니다.깜빡임 감소-화면에..
레몬 디톡스 워터 만드는 법 -피부 다이어트 부기 해결 나만의 노하우 공개 아침 사무실에 출근하면 제일 먼저 큐브 형태로 얼려둔 걸 텀블러에 넣어서 마시고 있습니다. 건강과 다이어트에 관심 있는 분들이라면 한 번쯤 들어봤을 ‘디톡스 워터’, 그중에서도 가장 기본이자 효과적인 레몬 디톡스 워터는 초보자도 쉽게 만들 수 있어요. 홈쇼핑부터 쉽게 살 수 있으나 가격이 싸다고만 할 수 없어 저는 제주 유기농 레몬을 사서 여러 번 세척해서 씨 빼고 껍질째 갈아 얼음판 대용량에 넣어 큐브형태로 열려서 먹고 있어요.세척하는 게 수고롭기는 해요. 위가 약해서 사실 걱정 했는데 껍질까지 갈아 넣으니 덜 시고 위에 더 부담 없고 영양은 더 챙길 수 있었어요,아침 공복에 한 잔, 혹은 운동 후 수분 보충용으로도 좋고, 무엇보다 맛이 상큼해서 물을 싫어하는 분들도 부담 없이 마실 수 있죠.오늘은 ..
아침 공복 물 마시기 건강 효과와 주의 점 나만의 노하우 건강 습관 중 단연 강조되는 것이 ‘물을 자주 마시자’는 것입니다.생각보다 물을 안 먹는 분이 많습니다.의도적으로 물을 섭취하시는게 건강에 유익합니다. 아침 공복 물마시기는 전문가들이 추천하는 습관입니다.하지만 아무 때나 마신다고 모두에게 좋은 것은 아닙니다.오늘은 공복 물 마시기의 구체적인 효과, 실천 방법, 주의점까지 정리해보겠습니다. 나만의 물 마시기 노하우는 음양탕을 마시고 있습니다. 따듯한 물에 미지근한 물을 반반 섞어서 마시고 있습니다죽염이나 자주염도 넣어 마십니다.✅ 왜 아침 공복에 물을 마셔야 할까?우리는 수면 중에도 땀, 호흡 등을 통해 수분을 손실합니다.아침의 몸 상태는 약한 탈수 상태에 가깝습니다.이때 마시는 한 잔의 물은 단순한 수분 보충 이상의 작용을 합니다.가그린이나 양치..
하루 1 만보 걷기 효과 있을까요? 한 달 후기 걷는 사람, 하정우하루 3만 보씩 걷고, 심지어 하루 10만 보까지도 기록한 적 있는 유별난 걷기 마니아로 알려진 배우 하정우의 에세이 『걷는 사람, 하정우』. 강남에서 홍대까지 편도 1만 6천 보 정도면 간다며 거침없이 서울을 걸어 다니고, 심지어 비행기를 타러 강남에서 김포공항까지 8시간에 걸쳐 걸어간 적도 있는 저자가 무명배우 시절부터 트리플 천만 배우로 불리는 오늘에 이르기까지 서울을 걸어서 누비며 출근하고, 기쁠 때나 어려운 시절에나 골목과 한강 변을 걸으면서 스스로 저자하정우출판문학동네출판일2018.11.23 이 책을 읽고 난 후 개인적으로 걷는 거에 관심을 가지게 되었다. 트래킹, 맨발 걷기, 들레길 걷기가 이젠 나의 일상1. 걷기를 시작하게 된 이유는?요즘 운동을 따로 하지 못하다 보니 체..

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