장마철에 꼭 지켜야 할 건강 수칙 5가지

 

 

 장마철, 건강이 가장 먼저 무너질 수 있다

 

장마가 시작되면 사람도, 집도, 마음도 눅눅해지고 하지만 진짜 무서운 건 몸속에 스며드는 작은 변화들입니다.
습기 찬 공기, 환기 부족, 곰팡이, 음식물 부패, 그리고 무기력증. 까지 찾아올 수 있어요.

예전엔 장마철만 되면 늘 같은 증상이 반복됐습니다.
입맛이 뚝 떨어지고, 아침엔 몸이 천근만근처럼 무거웠죠.
"그냥 비 때문이겠지" 넘기곤 했지만, 어느 날 갑자기 감기처럼 콧물이 흐르고, 장염으로 병원 신세를 지게 됐죠.

그제야 깨달았습니다.
장마철 건강 관리는 선택이 아니라 생존 전략이라는 사실을요.

★ 장마철에 꼭 지켜야 할 건강 수칙 5가지★

1. 습기보다 더 무서운 곰팡이, 환기가 먼저다

장마철 실내는 제습기보다 ‘문 여는 습관’이 먼저입니다.
환기를 하지 않으면 곰팡이균이 번식해 코, 피부, 장까지 침투하죠.
특히 알레르기 비염이나 아토피가 있는 분들에게는 곰팡이 공기만으로도 지옥이 따로 없습니다.
비 오는 날에도 하루 2회, 15분 이상 창문 열기를 실천해보세요.
건강을 지키는 건 습도가 아니라 공기의 순환입니다.

2. 음식은 ‘보관’보다 ‘먹는 타이밍’이 생명

장마철엔 음식이 눈 깜짝할 사이에 상합니다.
“어제 해 놓은 반찬인데?” 하며 먹었다가 배탈로 밤새 끙끙 앓았던 경험, 한 번쯤 있으시죠.
냉장 보관을 맹신하지 마세요.
조리 후 2시간 이상 실온에 두지 않고, 하루가 지난 음식은 과감히 버리는 게 건강을 지키는 지름길입니다.
특히 계란, 생선, 육류 요리는 ‘오늘 만든 건 오늘 먹기’ 원칙을 지켜주세요.

3. 몸이 찌뿌듯할 땐 따뜻한 차 한 잔과 스트레칭

장마철의 무기력은 단순한 기분 탓이 아닙니다.
기압 변화가 자율신경계를 자극하고, 우울감을 높이며, 근육 이완을 방해하죠.
이럴 땐 뜨거운 차 한 잔 + 10분 스트레칭’이 효과적입니다.
실제로 한 연구에 따르면, 생강차나 계피차 같은 따뜻한 음료는 체내 순환을 돕고 면역력을 높여준다고 해요.
간단한 스트레칭과 따뜻한 차 한 잔으로 건강을 챙기는 ‘내 루틴’을 만들어 보세요.

4. 비 오는 날일수록 더 ‘물을 마셔야’ 한다

“습한 날엔 땀도 안 나는데 굳이 물을 많이 마셔야 하나?”
이 질문, 많은 사람들이 합니다.
하지만 바로 그때 몸속 수분 순환이 더디게 되기 때문에 물이 필요합니다.
특히 피부가 건조하고, 머리가 무겁고, 소화가 안 되는 날이라면 탈수 초기 증상일 수 있어요.
하루 1.5~2리터의 물을 규칙적으로 나누어 마시는 것이 장마철 건강의 핵심입니다.

5. 마음의 습기, 우울감을 방치하지 마세요

장마철엔 계절성 우울감이 높아집니다.
햇빛 부족 → 세로토닌 감소 → 무기력 → 감정 기복, 이 연결고리는 꽤 강력하죠.
이럴 땐 의식적으로 리듬을 만들어야 합니다.
아침에 좋아하는 노래를 크게 틀고, 간단한 집 청소를 하거나, 카페로 나가 혼자 일기를 써보는 것도 좋습니다.
우울감은 건강의 적신호, 무시하지 말고 ‘가볍게, 자주’ 해소하는 게 중요합니다.

 장마는 지나가고, 건강은 남는다

장마는 늘 찾아오지만, 그때마다 나를 무너뜨릴 필요는 없습니다.
작은 습관 하나, 사소한 주의 하나가 나를 지켜주는 방패가 될 수 있습니다.
건강은 한순간의 선택이 아닌, 계절마다 다시 세워야 할 전략입니다.

“장마엔 비가 아닌, 내 몸을 먼저 챙긴다”
이 말을 기억하며 오늘도 한 번 창문을 열어보세요.
당신의 건강이 한결 가벼워질 테니까요.