“덥다고 안 먹으면 더 찐다? 여름 다이어트 식단의 진짜 비밀”

 

 

여름, 얇은 옷보다 더 얇아지는 자존감

 

본격적인 여름입니다. 옷장엔 반팔과 반바지가 가득한데 거울 속 나는 겨울 내내 묵혀온 군살도 함께 꺼내 입는 듯했다. 누가 봐도 ‘찐’ 티가 나는 모습에 3개월 해독 다이어트를 시작했다. 하지만 이 시기에는 무리한 단식이나 굶기보다 여름 다이어트 식단을 현명하게 구성하는 것이 체중 관리의 핵심이다.

특히 여름은 땀도 많이 나고 입맛도 줄어든다. 그 틈을 타 굶다시피 하는 식단을 짜는 사람들이 많다.

하지만 이 방법은 실패를 부르는 지름길. 물처럼 빠졌다가 복숭아처럼 도로 붓는 요요는 덤이다.

제가 하고 있는 것은 여름 식재료를 이용해서 양배추, 당근 ,샐러리 , 토마토,등을 끓여서 꾸준히 먹고 있다.

붓기도 빠지고 배도 약간 들어가고 몸이 덜 피곤한걸 느낀다,

 

 

차가운 음식 말고, 내 몸을 차분히 식혀주는 식단

 

작년 여름,  강사인 친구가 해준 말이 기억난다.
“여름이야말로 식단 짤 때 가장 정직해야 해. 안 먹는 게 아니라, 제대로 먹는 거야.”

그 친구는 하루 식단을 수분 보충 + 단백질 중심 + 저염식 구성으로 바꿨다.

아침은 귀리와 플레인 요거트, 점심은 찐 달걀과 구운 채소, 저녁은 시원한 메밀국수와 삶은 닭가슴살. 다이어트라기보단 건강한 삶의 루틴처 럼 들렸다.

이런 식단이 여름에 더 잘 맞는 이유는 땀으로 빠진 수분과 전해질을 보충하면서도 기초대사량을 유지하는 데 필요한 단백질을 놓치지 않기 때문이다. 그리고 차가운 아이스커피 대신 레몬을 띄운 미지근한 디톡스 워터로 속을 편안하게 만드는 습관은, 살보다 '습기'가 먼저 빠지는 듯한 기분이었다.

이처럼 여름 다이어트 식단은 덥다고 아무거나 먹거나, 반대로 아무것도 안 먹는 것이 아니라, 나를 위해 차려주는 ‘균형의 밥상’이다.오히려 더울수록 따듯한 음식을 추천한다,

 

 

‘먹는 다이어트’가 진짜 여름 생존 전략

 

한때 ‘안 먹는 다이어트’로 체중을 줄여봤던 내게, 친구의 말은 신선한 반전이었다.

이제는 ‘먹는 다이어트’가 더 오래가는 길이라는 걸 안다. 덥고 지치는 여름엔 단순한 체중 감량이 아니라

내 몸을 돌보는 식단이 더 중요하다.

여름 다이어트 식단은 단순히 칼로리만 줄이는 것이 아니다.

수분, 전해질, 영양소가 조화롭게 들어간 식단이 나를 덜 지치게 만들고, 오히려 더 날씬해 보이게 한다.

그리고 무엇보다 중요한 건, ‘나답게 건강한 여름을 보내고 있다’는 감각이다.

숫자보다 거울 속 내 모습이 더 가벼워 보일 때, 다이어트는 성공한 것이다.

올 여름 식단으로 더 건강하게 핏이 달라진 나를 만나고 있다.