생리통 없애는 법: 자연스럽고 효과적인 8가지 방법

 

 

여성 건강 실천법

[여성 건강 실천법]은 일본통합의료 권위자인 고이케 히로토와 여성건강연구회가 쓴 책으로, 생리통을 다스리면 각종 여성질환도 완화된다는 점을 발견하고 생리주기 28일 1일1실천법을 제시하였다. 이 책은 크게 1부 ‘생리주기 28일 건강 실천법’과, 2부 ‘매일매일 365일 건강 실천법’으로 구성되어 있다. 먼저 책은 호르몬에 쉽게 좌우되는 여성들의 몸과 마음을 의학적으로 파헤치지만, 약을 통한 단기적 처방이 아닌 근본적인 체질개선을 제시한다. 수많은 여성

저자

여성건강연구회

출판

진서원

출판일

2017.03.25

 

많은 여성들이 매달 겪는 생리통. 그저 참기만 하는 것이 아니라,

보다 효과적으로 완화할 수 있는 방법들이 있다는 사실, 알고 계셨나요?

생리통은 단순한 불편함이 아니라 일상생활을 방해할 만큼 심각한 통증으로 이어질 수 있습니다.

오늘은 생리통의 원인과, 약에 의존하지 않고도 증상을 완화하거나 없앨 수 있는 자연스러운 방법들을 소개합니다.

1. 생리통의 원인은 무엇일까?

생리통은 자궁이 수축하면서 통증을 유발하는 호르몬 '프로스타글란딘(Prostaglandin)' 때문입니다.

이 호르몬 수치가 높을수록 자궁 수축이 심해지고, 통증도 강해집니다

.특히 원발성 생리통은 건강한 여성에게도 나타나는 일반적인 생리통이며,

이차성 생리통은 자궁 내막증이나 자궁근종 등의 질환이 원인이 될 수 있습니다.

따라서 통증이 심하고 오래 지속된다면 전문의 상담이 필요합니다.

2. 따뜻한 찜질로 자궁을 이완시키기

생리통 완화에 가장 빠르고 간단한 방법은 복부에 찜질팩을 올려주는 것입니다.

따뜻한 온도는 자궁의 긴장을 풀어주고 혈류를 개선해 통증을 줄여줍니다

3. 카페인 줄이고 따뜻한 허브차 마시기

카페인은 혈관을 수축시켜 통증을 악화시킬 수 있습니다.

생리기간에는 커피나 에너지음료 대신 몸을 따뜻하게 해주는 생강차,

캐모마일차, 라벤더차 등을 마셔보세요. 특히 생강은 항염 효과가 있어 생리통 완화에 탁월합니다.

• TIP: 생강 1조각을 끓인 물에 꿀 한 스푼을 넣어 마시면 속이 편안해지고 통증도 줄어듭니다.

4.가벼운 운동으로 혈액순환 촉진

생리 중에는 무조건 쉬는 것이 좋다고 생각할 수 있지만,

가벼운 스트레칭이나 산책은 오히려 생리통 완화에 도움이 됩니다.

운동은 엔도르핀을 분비시켜 통증을 줄이고 기분도 좋게 만들어 줍니다.

• 추천 운동:
  • 요가: ‘고양이 자세’, ‘아기 자세’는 생리통 완화에 특히 효과적입니다.
  • 20~30분간의 산책
  • 실내에서 하는 가벼운 홈트레이닝

5. 규칙적인 식사와 건강한 식단

지방이 많은 음식, 가공식품, 설탕은 염증을 유발하고 생리통을 악화시킬 수 있습니다.

생리 기간 전후로는 항염 식단을 유지하는 것이 좋습니다.

• 추천 식재료:
  • 오메가-3가 풍부한 연어, 아보카도
  • 마그네슘이 풍부한 바나나, 견과류
  • 비타민B1, B6가 들어 있는 통곡물, 녹황색 채소

6. 생리주기 따라 미리 준비하는 생활습관

생리통은 생리 시작 며칠 전부터 몸 상태를 관리하면 훨씬 줄일 수 있습니다.

특히 배란기 이후(생리 2주 전)부터는 무리한 활동,

카페인, 스트레스를 피하고 몸을 따뜻하게 유지하는 것이 핵심입니다.

• TIP: 주기 기록 앱을 사용해 생리 전 컨디션 조절에 도움을 받으세요.

7. 영양제와 보충제 활용하기

생리통에 도움이 되는 몇 가지 영양소는 다음과 같습니다:

• 마그네슘: 자궁근육 이완 및 통증 감소
• 오메가-3 지방산: 염증 억제
• 비타민B1, B6: 신경 안정 및 호르몬 조절
• 비타민E: 생리통과 유방통 감소

단, 복용 전에는 자신의 건강상태를 고려하여 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

8. 마음의 긴장도 함께 풀어주세요

스트레스와 불안은 생리통을 더 민감하게 만듭니다.

심리적인 안정이 신체 통증에도 영향을 미친다는 연구 결과는 많습니다.

좋아하는 음악을 듣고, 아로마 테라피를 하거나, 조용히 명상하는 시간도 통증 완화에 효과적입니다.

• 추천 활동:
  • 아로마 오일(라벤더, 로즈 등) 향기 맡기
  • 5분간의 심호흡 명상
  • 따뜻한 감성의 에세이나 영화 감상